КЕТО-диета для ленивых. Легко и просто

Сам по себе кетоз — это фаза метаболизма, при которой тело использует не углеводы и в частности глюкозу с гликогеном как источник энергии, а кетоновые тела и жиры.

Ввести организм в кето-диету и поддерживать её достаточно просто. Вот несколько советов, которые упростят вход в кетоз:

1. В первую очередь нужно исключить углеводы: мучное, сладкое, овощи и фрукты с крахмалом в составе. При этом не обязательно совсем убирать их из рациона — для поддержания баланса макронутриентов и сбалансированного уровня глюкозы в крови достаточно потреблять в день не более двадцати грамм чистых углеводов без учета клетчатки. При этом обеспечивается нехватка глюкозы, из-за которой начинают свою выработку кетоны или кетоновые тела — альтернативный источник энергии для организма. Содержание кетонов свыше 0.5 ммоль/литр говорит о том, что организм успешно вошел в состояние кетоза.
2. В учет идут только чистые углеводы. Вычислить их количество из общего числа употребляемых карбогидратов просто: от общего числа углеводов нужно вычесть количество клетчатки.
3. Учитывайте, что на так называемой “стандартной” кетогенной диете на жиры приходится до 80% пищевой ценности в сутки. На углеводы отдаётся до 5%, а на белки — до 20%. Если вы предпочитаете более плавный переход к новому режиму питания, можно изменять эти значения в пользу вашего организма — добавить немного углеводов, например, или чуть больше белков.

В целом за сутки нежелательно набирать более тридцати грамм чистых углеводов. При этом избыток белка также нежелателен — белок может стимулировать выработку инсулина, который угнетает продукцию кетоновых тел. На начальных этапах диеты это имеет особенное значение, так как вход в кетоз должен быть уверенным и быстрым.

Также мы рекомендуем пить до двух с половиной литров воды в день — это необходимое количество жидкости, чтобы восстановить водный баланс в организме и помочь ему адаптироваться к новым условиям.

Чтобы понять, вошли вы в состояние кетоза, или нет, можно использовать два типа исследований: инструментальные и субъективные. Измерение кетонов в крови — это точный метод, но доступен он немногим. Субъективные ощущения позволяют понять, вошел ли ваш организм в состояние кетоза или нет:

• частая жажда и сухость во рту — одни из основных индикаторов кетоза. Когда организм входит в это состояние, он начинает терять много воды — почки стараются активно устранить продукты переработки кетонов, из-за чего учащается мочеиспускание и усиливается желание пить;
• фруктовый или ацетоновый запах изо рта — еще один достоверный показатель кетоза. Он появляется тоже из-за распада кетоновых тел. Освежитель дыхания или обычная жвачка легко решают эту проблему;
• снижение массы тела. Вариации кетогенной диеты известны своим низким содержанием углеводов, а поэтому считаются достаточно эффективными для похудения. За первую неделю быстро уходит вес — это связано с выведением гликогена и воды, а также с подавлением аппетита. После этого жир сжигается медленнее, но эффективнее — “в утиль” уходят уже существующие его запасы.

Также существуют объективные показатели входа организма в кетоз: увеличение количества кетоновых тел в крови от 0.5 ммоль/литр, повышение уровня кетонов в моче и в дыхании.

Несмотря на преимущества кето-диеты и относительно простое введение тела в состояние кетоза, у этого режима питания есть несколько противопоказаний:

• сахарный диабет первого типа, особенно с уже появившимися осложнениями;
• заболевания желчного пузыря и билиарного тракта в целом;
• заболевания печени, почек, поджелудочной железы;
• беременность;
• недостаточная масса тела вне зависимости от наличия метаболических нарушений.

Важно помнить, что диета должна положительно влиять не только на физическое состояние организма, но и на психическое здоровье — переходить на такой режим питания по принуждению или при обострении психических заболеваний также не рекомендуется.

24 года 24 years

Как же я счастлива, что и в Россию пришла нашумевшая, возродившаяся в Америке кето диета, которая многих спасла от ожирения. Этот план питания невероятно разнообразен, сбалансирован и рецепты нереально вкусные. Спасибо, ребята! Я хожу в магазин раз в неделю и покупаю все продукты. Результат недолго заставлял себя ждать! Планирую и дальше правильно питаться и подтянуть на этот индивидуальный план питания своих подруг! Оно того стоит. How is I happy that the sensational, revived in America, a diet revived in America, came to Russia, which many saved from obesity. This power plan is incredibly diverse, balanced and Recipes are unreal delicious. Thanks guys! I go to the store once a week and buy everything products. The result was not long forced to wait! I plan and then eat right and Tighten your girlfriends to this individual nutrition plan! It’s worth it.

35 лет 35 years

Очень эффективная диета! Наконец-то нашла индивидуально разработанный план по кето диете, ведь данная система питания очень эффективна! Самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! Я влезла в свои старые джинсы. Урааааа! Буду рекомендовать план питания подругам, друзьям и родственникам, чтобы закатывать кето ужины и семейные кето посиделки. Всем рекомендую! Very effective diet! Finally found an individually designed plan for keto diet, because This nutrition system is very effective! The fastest, simple and delicious way to lose extra Kilograms and completely change the wardrobe! I got into my old jeans. URAAAAA! Will Recommend the nutrition plan, friends and relatives to roll the keto dinner and Family Keto Sowing. I recommend to everyone!

32 года 32 years

После родов я испробовала так много разных диет и планов питания, что страшно вспомнить! Вес возвращался, преумножался и тем самым портилось здоровье. А этого кето плана так легко придерживаться! И результат то на лицо, за месяц я сбросила уже 7 килограмм и не планирую останавливаться! Улучшилось самочувствие и пришел прилив энергии. Хочу сказать точно, не бойтесь, садитесь на кето диету, ведь с таким подбором рецептов это и вкусно и полезно! After giving birth, I tried so many different diets and food plans, which is scary to remember! The weight Returned, multiplied and thereby spoiled health. And this keto plan so easy stick to! And the result is on the face, for the month I dropped 7 kilograms already and do not plan stop! It improved well-being and a tide of energy came. I want to say for sure Fear, sit on the keto diet, because with such a selection of recipes it is delicious and useful!

Основы кетогенной диеты.

Кетогенная диета полностью исключает простые углеводы из употребления и заменяет их на жир, согласно University of California – San Francisco. Это объясняется тем, что наш организм использует только 2 типа источников энергии. Ими являются глюкоза из углеводов и кетоновые тела, содержащиеся в жире. Чтобы заставить организм использовать кетоны, нужно сократить количество углеводов до 5% от общего числа потребляемых калорий.

Это означает что Вам нельзя употреблять в пищу фрукты, крахмалосодержащие овощи (картофель; кукуруза; крупы; бобовые; любая пища, которая прошла термическую обработку; напитки содержащие сахар или алкоголь за исключением крайне малого количества). Это очень сложная по своим ограничениям диета. Особенно с того момента, когда поиск скрытого сахара в пище становится похожим на тяжёлый рабочий день. Внимательное изучение этикеток идея хорошая, но большое разнообразие продуктов содержащих крахмал обязывает Вас особенно тщательно контролировать то что Вы едите

Кетогенная диета не для тех кто хочет похудеть мгновенно, предупреждают эксперты из National University of Natural Medicine. Потребуется от 2 до 4 недель прежде чем Вы начнёте ощущать признаки кетоза. Если Вы достигли этого состояния то, будьте уверенны, сразу резко начнёте терять вес. Но малейшее отклонение от диеты – и Вам придётся начинать всё заново. Это может привести к быстрому разочарованию.

Что в составе жиросжигателя, и чем уникальны активные компоненты

Кето Диета обеспечивает комплексный эффект. Под действием средства фигура становится стройной, очищаются стенки сосудов, налаживается работа пищеварительного тракта. В состав капсул входят только природные компоненты, которые полностью усваиваются организмом, и не вызывают побочных явлений.

Действующие вещества и их свойства

Что входит в основной состав Кето Диеты:

• линолевая одноосновная кислота — участвует в расщеплении жиров, но не затрагивает мышечную ткань, ускоряет метаболизм, предотвращает развитие онкологии;
• зеленый чай — дает эффект антиоксиданта, питает ткани витаминами и минералами;
• безводный кофеин — успокаивает, снимает тревожность, придает бодрости, улучшает настроение;
• L-глютамин — это аминокислота, действие которой направлено на обеспечение организма энергией в процессе снижения веса. Избавляет от постоянной усталости и ощущения подавленности.

В дополнительный состав входит концентрат лотоса, горький апельсин, витамины.

Чему уникален состав капсул

Уникальность активных веществ Кето Диеты заключается в их комплексном влиянии на здоровье и пролонгированном действии. Человек не просто худеет, но и пополняет запасы витаминов, укрепляет структуры внутренних органов.

Уникальность состава проявляется и в дополнительных эффектах:

1. Вещества проникают в глубокие структуры и сжигают внутренние жировые отложения.
2. Капсулы работают на клеточном уровне.
3. Оказывает положительное влияние на общее физиологическое и психологическое самочувствие.

Капсулы отлично справляются с главной задачей — поддерживают здоровье в процессе активной нейтрализации жировых отложений.

Кето-диета: кому она подойдет, а кому лучше даже не начинать

Армия поклонников кето-диеты становится все многочисленнее, но всем ли можно придерживаться этой схемы питания – большой вопрос. Проясняет ситуацию Натали Макиенко, врач-диетолог и автор программы правильного питания NaturalDiet

16.11.20, 17:13 2020-11-16T17:13:39+03:00

Натали Макиенко

В области диетологии и правильного питания чуть ли не каждый год появляются новые тренды. Такое разнообразие подходов, меню и правил вызвано потребностью людей и запросом в духе «нам скучно питаться полноценно и вести просто здоровый образ жизни, хотим что-то новое». Так уж мы устроены — активно и с интересом реагируем на все новое. А если в этом еще есть намек на «волшебную таблетку» — точно захочется попробовать.

На самом деле, такое чрезмерное любопытство и тяга к экспериментам — не всегда хорошо. Именно из-за стремления быть в мейнстриме, из-за «хайпа», вышли за пределы лечебных учреждений планы питания и протоколы, которые применялись только для лечения аутоиммунных заболеваний и серьезных нарушений в организме. Та же кето-диета — это питание далеко не для всех и может привести к необратимым нарушениям и тяжелым симптомам.

Многие с гордостью говорят, что их организм в кетозе. Но точно ли они понимают, о чем речь? Кетоновые тела — это ацетон. Наличие кетоновых тел в моче — патология. Но давайте поговорим обо всем по порядку.

Что такое кето-диета

Кетогенная диета (Ketogenic diet) — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, для повышения кетоновых тел в крови. Создана она была для лечения эпилепсии и показала эффективность для снижения эпилептических припадков у детей. Исследования на взрослых даже не проводились.

Как работает эта диета: организм лишается глюкозы, мозг перестает использовать ее как источник питания, а функционировать как-то нужно. Здесь спасают жиры — печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела, а мозг использует их вместо глюкозы. Это состояние называется кетоз. По факту это углеводное голодание, и организм вынужден приспособиться, выжить и использовать жир с образованием кетоновых тел.

В результате нарушается равновесие в организме, а негативные ощущения и симптомы чаще превышают возможную пользу.

Кому может подойти кето-диета

Предпосылки для соблюдения кето-диеты — сахарный диабет (но только после очной консультации врача), неврологические и онкологические заболевания. Такая диета позволит сохранить низкий уровень инсулина. Большое «но»: при вышеперечисленных заболеваниях такая диета вводится, как правило, в стационаре и под строгим контролем врачей. Эффективность диеты пока не доказана, исследования продолжаются, однако положительные результаты есть.

Если вы соблюдаете кето-диету, важно сбалансировать рацион и выбирать правильные жиры, среднецепочечные жирные кислоты.

Кому не подойдет кето-диета

Ниже — список состояний, при которых кето-диета противопоказана.

Заболевания печени, ожирение печени и цирроз. Синдром Жильбера Период беременности и грудного вскармливания. Заболевания щитовидной железы. Дефицит веса и астеническое телосложение. Пониженное давление. После инфаркта. Желчекаменная болезнь или отсутствие желчного пузыря. Камни в почках. Подагра и заболевания суставов. Острый период любого заболевания. Любые расстройства пищевого поведения. Панические атаки и повышенная тревожность. Аменорея, проблемы с менструальным циклом.

Соблюдать кето-диету просто для снижения веса не эффективно, и результат часто достигается за счет потери воды, а не жира. При этом в процессе такой диеты часто начинаются запоры (констипация) и есть риски обезвоживания, так как ее достаточно сложно грамотно составить без помощи и контроля специалистов.

Есть ли плюсы у кето-диеты

Да, плюсы у кетогенной диеты есть. Исследования и публикации, которые подтверждают пользу, также существуют. Но, когда будете изучать их, обратите внимание: при испытаниях эта диета всегда проходила под ежедневным медицинским контролем. Недавнее исследование показало эффективность данной диеты при сепсисе (заражение крови), но при этом питание вводилось больным через зонд под чутким контролем врачей (статьи и результаты исследований можно найти на сайте PubMed ).

Задумавшись над необходимостью следовать какой-либо диете с целью снижения веса, имейте в виду: в первую очередь важны не ограничения в питании, а здоровый образ жизни, режим, а поиск моментального эффекта — не самая удачная идея.

Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. получи иммерсивный опыт.

Купить билет Диета зож Правильное питание кето-диета

Статьи по теме

Подборка Buro 24/7

Перекусы: чего от них больше — пользы или вреда

Хороший, плохой, злой: цинк в продуктах питания

Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

Подпишитесь на последние новости

Контакты О проекте Buro 24/7 в других странах Дополнительная информация

© 2011–2021 Buro 24/7. Все права защищены. Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя. Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .

Кето-диета

Кето диета (англ. Ketogenic diet) — низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Такая диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии. Наша Кето-диета является адаптированной. Это рацион, который можно сравнить и с классическим КЕТО и со спортивной низкоуглеводной диетой. Мы без ограничений используем все овощи и корнеплоды. Белка чуть больше, чем в классической кетогенной диете. Сделано это для того, чтобы процесс вхождения в кетогенез был плавным и безопасным.

Рацион KETO 1200

Примерное соотношение БЖУ:

белки 25%, жиры 65%, углеводы 10%

4 приема пищи в день

Рацион KETO 1600

Примерное соотношение БЖУ:

белки 25%, жиры 65%, углеводы 10%

4 приема пищи в день

Рацион KETO 2000

Примерное соотношение БЖУ:

белки 25%, жиры 65%, углеводы 10%

4 приема пищи в день

Меню выбранной программы

Соотношение КБЖУ: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%

Обычно углеводы, поступающие с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая крайне важна для питания и функционирования мозга. Однако, если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела, которые поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы. Как следствие, мы начинаем использовать жир для того, чтобы чувствовать себя хорошо, а дефицит калорий провоцирует использование жира, который уже есть в организме, в качестве источника энергии.

Как результат — тают бока и ненавистный валик в области пупка. Кетогенная диета применяется спортсменами, занимающимися различными видами спорта, требующими выносливости. Диета позволяет организму эффективно сжигать жир в качестве источника энергии и тем самым помогает экономить запасы гликогена при длительных нагрузках.

Мы предлагаем Вам адаптированную низкоуглеводную готовую кето-диету. В наших Кето-рационах, в отличие от классической Кето-диеты, мы используем и корнеплоды, и фрукты, и ягоды. При этом ваш процесс вхождения в кетогенез будет значительно легче по самочувствию. Но тем не менее углеводов в рационе не более 10%. Выбирая кето-рацион, помните, что отклоняться от выбранного типа питания нельзя. И, учитывая то, что на воскресенье у нас меню не предусмотрено, в этот день Вам придется готовить самим, соблюдая все основополагающие принципы кето-питания.

Представляем Вам программы: КЕТО 1200 (1000-1200 ккал), КЕТО 1600 (1400-1600 ккал), КЕТО 2000 (1700-2000 ккал) со следующим балансом: Белки 25%, Жиры 65%, Углеводы 10%.

Вы можете заказать пробный рацион на 2 дня, 6 дней или на 24 дня. При заказе на 24 дня действует заморозка — вы можете приостановить доставку с последующим возобновлением простым телефонным звонком.