Детокс в домашних условиях

Детокс в домашних условиях

Популярность ЗОЖ растет с каждым днем. Но даже если придерживаться правильного образа жизни, полноценно питаться и регулярно тренироваться в зале, в организме все равно задерживаются токсины и шлаки. Увы, естественная функция самоочищения проигрывает в войне с плохой экологией. Чтобы помочь своему организму освободиться от ненужного балласта, попробуй детокс очищение в домашних условиях. Все подробности ты узнаешь в нашей статье.

В чем суть детокса?

Различные источники информации без остановки пугают народ загадочными токсинами и шлаками, которые накапливаются в органах и тканях, сокращая жизнь и снижая ее качество. Конечно, нездоровое питание, употребление алкоголя, курение и малоподвижный образ жизни плохо влияет на состояние здоровья и со временем ведет к развитию многих заболеваний. Но с балластными и токсическими веществами, попадающими в организм каждый день, он успешно справляется самостоятельно, выводя их естественным путем.

Только свежайшие овощи, фрукты и ягоды. Замечательная программа!

Не стоит воспринимать детокс программу, как средство от всех проблем. Хотя пользу от детокса все же получить можно. У вас не получается питаться сбалансировано, включая в свой рацион достаточное количество свежей растительной пищи? Тогда такая витаминная «загрузка» в домашних условиях действительно поможет оставаться в тонусе и чувствовать себя хорошо весь год.

От лука на ланч все же воздержитесь

Суть всех детокс программ сводится к уменьшению потребляемых в течение суток калорий за счет корректировки меню. Вам придется пойти на отказ от сахара, мучного, жареного, жирного, молочных продуктов, газированных напитков и, конечно же, алкоголя и табака.

Во-первых, это красиво.

Оптимальным периодом для детокса в домашних условиях считается конец весны и начало осени. В это время за окном обычно оптимальная теплая погода, солнечные лучи стимулируют выработку витамина D, не обжигая кожу, а в меню доступны спелые сезонные овощи и фрукты. Но чаще всего о здоровом внешнем виде вспоминают, как обычно, «за день до отпуска» — в начале лета.

Не будет лишним, в рамках разгрузки тела, разгрузить и психику. Комплексные детокс программы включают в себя медитацию, йогу, созерцание природы и здоровый сон. Возьмите кратковременный отпуск и займитесь собой в домашнем комфорте вдали от рабочих нагрузок и стрессов.

Йога в деле сброса веса хороша и без детокс программы

Максимальная длительность детокс программы без вреда для здоровья — 21 день. В домашних условиях оптимальной считается длительность в 3-7 дней. Обязательное условие детокса — постепенный переход на детокс меню и такое же постепенное возвращение к привычному рациону.

Вегетарианские роллы с коричневым рисом

Коричневый рис стимулирует перистальтику кишечника и защищает от запоров. Овощная начинка дает организму клетчатку, витамины С и А. Пищевые волокна абсорбируют токсины и облегчают работу печени, а ретинол и аскорбиновая кислота ускоряют кровообращение, возвращают тонус сосудам и снижают риск раковых заболеваний.

В основу для роллов входит:

• коричневый рис – 190 г;
• вода – 410–420 мл;
• тростниковый сахар – 20–25 г;
• рисовый уксус – 45 мл;
• листы нори – 4 шт.;
• морская соль – 5–6 г.

Для начинки вам понадобится:

• свежий или слегка обжаренный болгарский перец – 120–140 г;
• сырая морковь – 135–150 г;
• огурец – 110 – 120 г.

Промытый рис высыпьте в кипящую воду, размешайте и томите на слабом огне, пока крупа полностью не впитает воду. Сахар с солью и уксусом смешайте в отдельной кастрюле, поставьте на плиту и доведите до однородности.

Остудите, вылейте в теплый рис и тщательно перемешайте продукты деревянной или силиконовой лопаточкой. Настаивайте основу 20–30 минут. Пока рис впитывает соус, нарежьте овощи тонкой соломкой или слайсами.

Обмотайте коврик для суши 2–3 слоями пищевой пленки, положите сверху лист нори. Возьмите немного риса влажными руками и распределите по нори тонким слоем, оставив свободный край шириной в два пальца.

Положите овощи и с помощью коврика сформируйте ролл. Нарежьте его на 5–6 кусков , посыпьте обжаренным кунжутом и подавайте с классическими приправами: васаби, несколькими ломтиками маринованного имбиря и традиционным соевым соусом.

И что самое удобное, все эти детокс рецепты можно успешно готовить дома. Вам понадобятся только нехитрые кухонные приспособления, включая блендер.

1. Лимон

На первых местах списка детокс продуктов без сомнения находится лимон. А все потому, что он богат витамином С и антиоксидантами. Вся эта комбинация полезных веществ позволяет эффективно выводить токсины из организма. Ведь не зря многие при похудении используют простую воду с лимоном. Пейте напиток из
воды со свежевыжатым лимоном по утрам, чтобы подщелачивать свое тело.

Утренний лимонный деток напиток

250 грамм теплой фильтрованной воды

Половина свежевыжатого лимона

Дополнительно: щепотка кайенского перца

Наполните стакан теплой фильтрованной водой, влейте свежий лимонный сок, размешайте и пейте. Чтобы увеличить пользу от этого напитка, добавьте щепотку кайенского перца. Некоторые дополнительно подмешивают чайную ложку ягодных сиропов (боярышника, шиповника, черники или клюквы)

2. Авокадо

Этот плод не только богат здоровыми жирами, но и является отличным источником антиоксидантов. Как результат употребление этих плодов может предотвратить некоторые виды рака. Высокое содержание фолиевой кислоты в авокадо защищает ваше сердце. А также поможет предотвратить инфаркт миокарда. Что еще более приятно, этот плод уже входит в обязательный ассортимент многих супермаркетов и вполне доступен по цене.

Рецепт детокс смузи из черники и авокадо

1 чашка черники

1 горсть шпината

Смешайте все ингредиенты в однородный коктейль с густым содержанием

3. Белокочанная капуста

Она отличается высоким содержанием витамина К, витамина С и низким содержанием калорий (половина чашки всего 11 калорий). Капуста как детокс продукт может чистить организм, выводя из него канцерогены. Как результат, предотвращая таким образом, рак. Попробуйте этот рецепт идеальный для домашнего детокса. Также он эффективен для похудения.

Детокс рецепт капустные щи

6 крупных луковиц (порезанных)

2 зеленых перца (нарезать кубиками)

1 чашка помидоров (нарезанных)

250гр грибов (нарезанных ломтиками)

1 пучок сельдерея (нарубить)

Половина кочана капусты (мелко нарезанной)

3 моркови (нарезанные)

Соль и перец по вкусу

Для дополнительного аромата: кайенский перец, порошок карри, смешанные травы или другая приправа

Используйте масло, чтобы слегка обжарить лук на дне большой кастрюли. Добавьте кусочки зеленого перца и нагревайте в течение минуты. Добавьте нарезанные листья капусты, нарезанную морковь, сельдерей и грибы. Посыпьте небольшим количеством кайенского перца или порошком карри. Добавьте 12 чашек воды. Готовьте на среднем огне, пока овощи не станут мягкими и суп не приобретет нужную консистенцию.

4.Свёкла

Является уникальным источником фито элементов, богата также антиоксидантами и фолиевой кислотой, которые помогают детоксикации организма, защищают и поддерживают печень.

Представляю рецепт детокса на соках

1 небольшая свёкла

1 горсть капусты

Пропустить все ингредиенты через соковыжималку. Подавайте сок охлажденным. Если вы используете метод отжима сока, смешайте все ингредиенты в блендере и отожмите прессом.

5. Кудрявая капуста Кале

С помощью кале можно эффективно проводить детокс организма. Ведь кудрявая капуста богата железом, кальцием, витаминами А, С и К, а также антиоксидантами. Вследствие этого она прекрасно проводит интоксикацию печени, снимает воспаления, предотвращает рак. И что, не менее важно, несет пользу сердечно-сосудистой системе.

Рецепт детокс смузи:

1 горсть молодой кудрявой капусты

Один стакан кокосовой воды

Смешайте все ингредиенты в блендере напиток с кремовой консистенцией.

6. Огурец

Не забудьте включить в ваше детокс меню огурец, который обладает прекрасными противовоспалительными свойствами. А имбирь в составе детокс воды с огурцом чудесно влияет на здоровье кишечника и может помочь с любыми проблемами пищеварительного тракта.

Огуречная детокс вода

3-5 ломтиков огурца

Несколько листьев мяты

700 гр ледяной воды

Очищенный нарезанный имбирь (для дополнительного вкуса)

Для приготовления одной порции все ингредиенты добавить в воду. Оставить все это в холодильнике для того, чтобы вода впитала все ароматы. Пить эту воду утром.

Зеленый детокс сок

Состав рассчитан на 2 чашки напитка

5 стеблей кудрявой капусты или шпината

Вымойте все ингредиенты и пропустите их через соковыжималку.

7. Мед

О свойствах этого удивительного продукта можно говорить бесконечно, но в рамках этой статьи отметим, что мед обладает впечатляющими антигрибковым и антибактериальным эффектом. Чайная ложка меда вместе с ложкой яблочного уксуса утром прекрасное начало дня.

Мед и лимон рецепт

Возьмите одну чайную ложку меда и смешайте его с двумя чайными ложками лимонного сока в стакане воды комнатной температуры (или теплой водой, только не кипяченой, профильтрованной). Пить утром натощак и в течение всего дня после еды.

Чай с медом и корицей

Положите половину чайной ложки корицы в чашку с кипяченой водой. Позвольте этой смеси настояться в течение 20 минут. Затем добавьте одну столовую ложку меда. Пить утром за полчаса до завтрака.

8. Кокосовое масло

Сейчас стал доступен и этот замечательный продукт. Чистка кокосовым маслом простой и эффективный способ вывести токсины из организма, известный еще с древних времен. Обычно во время чистки органическое или прямого отжима кокосовое масло заменяет всю пищу на период от 3 до 7 дней.

Поэтому давайте попробуем и мы.

Очищение кокосовым маслом

Начните свой день с двух столовых ложек кокосового масла и принимайте его от одной до двух столовых ложек в течение дня. Можно принимать до 14 ложек в день. Во время такого детокс очищения организма необходимо пить много воды. Дневная доза должна составлять от 8 до 12 стаканов воды.

После чистки организма кокосовым маслом пересмотрите свой рацион в сторону здорового питания. Для такого очищения желательно консультироваться с диетологом.

9. Корица

Используйте этот рецепт для эффективной зимней детоксикации. Этот напиток поможет вам похудеть и ускорить обмен веществ.

1 столовая ложка меда

1 чайная ложка корицы

1 столовая ложка лимонного сока

Добавьте одну 1 чайную ложку корицы в чашку кипящей горячей воды. Подождать 15 минут. Когда вода остынет, добавьте 1 столовую ложку натурального меда и выжмите в стакан лимонный сок. Пить полстакана утром натощак и полстакана через 45 минут после обеда.

10. Чеснок

Когда дело доходит до детокса в домашних условиях нельзя пренебрегать чесноком. Это универсальный суперпродукт, горячо любимый докторами помогает очистить организм от вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов в крови и кишечнике.

Как его использовать? Просто добавляйте чеснок в виде луковиц или мелко нарубленным в ваши любимые блюда.

А вот еще один рецепт. Измельчите или натрите на терке свежий чеснок. Замочите его в оливковом масле. Посыпайте эту смесь в салаты или добавляйте в различные блюда. Съедайте от 2 до 4 зубчиков чеснока каждый день для максимальной пользы.

11. Зеленый чай

В меню для детокса зимой также должен обязательно входить зеленый чай, насыщенный антиоксидантами. Это то, что нужно вам каждый день для того, чтобы организм успешно боролся с возрастными изменениями.

оригинальный рецепт зеленого чая со специями

1 пакетик зеленого чая (а лучше заварить рассыпной)

Четверть чайной ложки куркумы

Четверть чайной ложки корицы

Два стакана горячей воды, почти кипящей

Добавьте все ингредиенты в чашку и залейте горячей водой. Заварите чай. Перемешайте до полного растворения специй.

12. Грейпфрут

А как полезен грейпфрут, плод с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием жиросжигающих энзимов. Это делает его популярным продуктом для очистки организма от токсинов. Его пищевые волокна связывают жиры в кишечнике, тем самым помогая избавиться от лишнего холестерина.

Детокс сок Грейпфрут и Цитрусовые

Нарезать все ингредиенты. Выжать из них сок. Хорошо перемешать и пить.

13.Черника

Эта ягода всеми своими свойствами полностью подходит для самого изысканного детокса. Ведь она полна антиоксидантов, которые защищают вашу печень.

Зеленый детокс коктейль Ананас-Черника

В блендере смешайте 1 чашку молодого шпината, 1 чашку кусочков ананаса, полстакана греческого йогурта, 2 чайные ложки молотой корицы, щепотку куркумы, 2 чайных ложки муки из семян льна, 1 маленький кусочек имбирного корня, сок половины лимона, полстакана жидкости (вода, молоко или сок) и 2 стакана замороженных ягод черники.

Но получившийся коктейль превзойдет все ваши ожидания. Каждая порция около 150 калорий, 2 грамма жира, 34 грамма углеводов и 3 грамма белка.

14.Имбирь

Как естественный противовоспалительный продукт, имбирь способствует детоксикации, ускоряя движение пищи по кишечнику.

Детокс напиток Лимон-Имбирь

350 граммов воды комнатной температуры

Сок половины лимона

Около 1 см корня имбиря

Добавьте лимонный сок в воду. Мелко натрите на терке имбирь. Также добавьте его в воду. Теперь все готово. Такой напиток – отличный способ начать новый день.

15. Клюква

Эта ягода прекрасно подходит для предотвращения инфекций мочевыводящих путей. Но она также может прекрасно избавить ваше тело от токсинов.

Детокс вода из клюквы

Полстакана измельченной свежей клюквы (можно мороженой)

Измельчите клюкву. Так, чтобы она дала сок. Добавьте ее в стакан и залейте водой. Настоять 30 минут. Не правда ли, этот рецепт похож на традиционный клюквенный морс.

Клюквенно-ягодный детокс сок

¼ чашки свежей клюквы

¼ чашки свежей малины или ежевики

¼ чашки свежей черники

½ чашки кокосовой воды

Смешайте все ингредиенты. Предварительно измельчите ягоды в блендере и встретьте свой новый день с новым настроением.

Подготовка

По словам Оза Гарсия, популярного диетолога Голливуда, городская жизнь – уже повод для очищающей диеты. Тем более, если появились непонятные боли в пояснице или головные боли, аллергия, ногти стали ломкими, а волосы никак не хотят укладываться и даже выпадают. Если в последние полгода Вы неважно себя чувствуете, быстро устаёте, жалуетесь на пищеварение и никак не можете выспаться – это сигнал срочно помочь организму! Иначе курсы похудения, витаминные комплексы и омолаживающие процедуры не сработают – организм просто не способен будет их воспринять.

Иначе говоря, детокс-диета – это экстренная нормализация нарушенного обмена веществ, когда организм ещё не болен, но уже «на грани» и это чувствуется.

Диетологи рекомендуют проводить детокс-диету для очищения сразу после длинных праздников, свадеб и подобных мероприятий. В идеале очищающие методики нужно применять регулярно, раз в 3-4 месяца, давая своему организму передышку и очищая его.

Полностью же восстановить здоровье возможно, только соблюдая в комплексе все оздоравливающие методы: правильное и сбалансированное питание, активные физические упражнения, очищающие методики, медитации, восточные гимнастики, использование гомеопатии, акупунктуры, гидротерапии и т.д.

Средний курс очищения – две недели. Бывают и более длительные курсы, до месяца, и короткие – 5-7 дней. Главное преимущество короткой очищающей диеты – её можно проводить без подготовки и тщательного подсчитывания калорий и количества пищи.

В любом случае начинать лучше перед выходными. А если совмещать с другими методами очистки, то на это время стоит взять отгулы или отпуск. Ваше здоровье того стоит!

Правила проведения и подготовки

В основное меню входят детокс напитки и коктейли, а также энергетические витаминные супы. Прежде чем компоновать блюда и рецепты, необходимо подготовить организм к детокс чистке в домашних условиях.

За 2 недели до предполагаемого начала отказаться от соли, сахара и приправ. Начинать детокс программы лучше ранней осенью или весной. За месяц постепенно уменьшать количество вредных веществ в пище.

Также, полностью исключить следующие продукты питания:

• Чипсы, снеки;
• Сахар, соль, приправы;
• Чай, кофе, алкоголь или газированные напитки; или рафинированное масло;
• Копчености, мучные изделия, сладкое;
• Острые, жареные блюда.

Детокс-смузи на 3 дня: рецепты

Рецепты детокс-смузи для похудения и оздоровления организма разнообразны и могут состоять из любых фруктов, овощей и зелени, поэтому сформировать собственный трехдневный рацион не составит труда. Более того, разумный подход к меню позволит серьезно сэкономить, так как не нужно будет покупать дорогостоящую редкую зелень, которая легко заменяется на привычную капусту или петрушку.

1. Однако необходимо обратить внимание на несколько правил, помогающих извлечь из мини-диеты максимальную выгоду:Нельзя сразу перейти от жареной картошки к смузи, поскольку это огромный стресс для организма. К началу разгрузочных дней следует подготовиться, постепенно исключая жирную, сладкую, консервированную и острую пищу. Также избегайте продуктов фабричного производства на основе муки и мяса непонятного происхождения.
2. Пейте много воды. Часто люди путают жажду с голодом, поэтому съедают больше положенного. Постоянно находящаяся рядом бутылка воды поможет избежать переедания, улучшит состояние кожи, предотвратит мигрени, очистит кишечник и даст заряд положительной энергии.
3. Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Эта рекомендация знакома всем, однако не все понимают, что поздний ужин не только негативно влияет на фигуру, но и не дает желудочно-кишечному тракту возможность полноценно отдыхать ночью. Отсутствие достаточного времени на восстановление всегда неблагоприятно сказывается как на самочувствии, так и на настроении человека.

Рецепты детокс-смузи доступны для приготовления в домашних условиях, поэтому не бойтесь попробовать новый рацион. Организм точно скажет вам спасибо!